Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Bardzo fajnie się biegło. Już było typowo wiosennie. Po biegu odcięło zasilanie i oczywiście fatalnie się czułam, ale to u mnie normalne przy biegach powyżej 10km. Dziś trening siłowy po tygodniowej przerwie. Fajnie poszło, ale trochę siły brakuje. A. 1a. Odwodziciele z gumą siedzac na ławce Guma zielona Guma zielona Guma zielona .. Guma [...]
23 września 2011 - piątek Trening 1h:10min. W niektórych Ćwiczeniach mało energii w innych normalnie. Widać po seriach i ciężarach. 1. SQ: - 8 x 40kg - 8 x 50kg - 8 x 60kg - 8 x 70kg - 8 x 80kg 2. Drążek (założyłem TOTAL na 30 reps.): - 6-6-5-4-4-5 = 30 reps. total 3. Wiosło sztangą: - 8 x 42kg - 8 x 45kg - 8 x 47kg - 8 x 50kg - 8 x 52kg 4. MC: - [...]
[...] miałem czym... 11 Czerwiec - 15km marszu... - 2km - Rozgrzewka - 5km ciągu na crossie (4:20 4:02 3:52 3:47 3:44) - 2x100m - 2km trocht Uwagi: Pół dnia mierzyłem sobie las na trening. I w końcu pierwszy ciąg na crossie(niby wolno w porównianu z ostatnimi, ale co tu porównywać prostą pentle a piach i górki, nic więcej ) To mi się podoba.. Przy [...]
[...] Hi Anabol Gain 100g kaszy 200g schabu http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Progress cały czas na plus :) dzisiaj mega slabe samopoczucie..6h snu.Chciałem odpuścić trening jednak zostałem i zrobiłem 2 tyg temu 70kg było 0 powt ,a teraz dołożyłem po parę kg w seriach i lajtowo weszło 6 powt 70kg :) Jedna z lepszych kreatyn jakie jadłem
melduje się kolejnego dnia dzisiaj kolejny trening by 4ann: Przysiad przedni 15/15/15 * MC 30/35/35 ostatnia seria 12 potórzeń WL 10/15/15 x12 ostatnia* Push Press 15/15/15x8 ostatnia* *ciężko mówić o progresie bo pierwszy raz wogóle robiłam te ćwiczenia i starałam się bardzo robić je poprawnie technicznie aeroby miał być bieg 30 minut a był marsz [...]
25.06.2019 Dziej bardzo dobry trening nóg. Ciężki dzień w pracy na słońcu i w kurzu , myślałem ze na treningu będzie lipa, ale jednak poszło bardzo fajnie dołożone w każdym ćwiczeniu. Dołożone tez po serii Backoff w niektórych ćwiczeniach. Intra shake: 40g dekstroza 10g Bcaa 5g kreatyna Legs 1 1. Przysiad ze sztangą fronty. 1x5-10 1.20x15 [...]
[...] o wyciskaniu mówić. Zrobiłam sama 5 powtórzeń, a 2 ostatnie delikatnie pomógł asekurant. I się rozwiązał problem progresu ;-] 4. Ok Łopatkę czułam tylko parę razy dziś, po treningu jakoś. Od tamtej pory jest w najlepszym porządku. W razie czego, dla pewności będę mogła za jakiś czas odwiedzić fizjo, coby się upewnić czy wszystko jest tak, jak [...]
[...] (przyprawy sól, pieprz, majeranek, żadnych gotowych przypraw) okej 17:30 J/w (nie wiem czy dać tutaj ryż biały ? wiem, że najlepiej by było jeść brązowy przed a biały po treningu (ale trening mam dość póżno), czy może lepiej zostać przy brązowym ?) 18:30 przed treningiem zjedz ryż brązowy/makaron durum do tego pierś TRENING bezpośrednio po [...]
W nocy robiłem za kierowcę i wróciłem do domu po 2:00, rano czułem się lekko osłabiony ale małe wsparcie przedtreningówki pozwoliło mi zrobić fajny trening :-)) Chyba lekkie przeziębienie mnie złapało więc tym razem zamiast zimnego boxa wybrałem cieplutką siłownie %-) Wypychanie nóg na suwnicy 5x15 80/110/110/130/130 Box jump 5x15 dynamicznie High [...]
[...] bardzo niskiego pułapu do bardzo wysokiego 14/16/18/20/22/24/26/28/30/32 SPM Początek wydawał się lekki ale ciągle rosnąca intensywność dała mocny wpierdziel Pompki 10 min trening "pompowania" w systemie 30s WORK / 30s REST. 3 ćwiczenia wykonywane jedno za drugim podzielone na 3 rundy 1. Classic Pushup 2. Diamond Pushup 3. Pike Press Runda 1: [...]
2 Zdjęcia z dzisiejszego treningu: Rozpiskę dam niedługo :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4348cac3d90142abbe3d89a189e9b184.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/808a0fbba75f4df09fafdd1b1b5d2873.jpg Podsumowanie dnia : -Regeneracja i sen , filmy jednym słowem chillout :-) -pierwszy trening nóg po chorobie więc z ciężarami nie przesadzałem :-) Trening nóg/Łydek [...]
[...] na szybko zmierzył mi biodra i uda - efekt +5 w udzie, a ok 8cm w biodrach :)) taka sytuacja. W każdym razie wczoraj zaliczyłam już powrót na swoją siłownię :-) Poszłam na trening z ochotą i pozytywnym nastawieniem!!! Regeneracja przebiegła prawidłowo i odpoczynek od siłowni przyniósł pozytywne efekty w postaci radości z treningu, większej [...]
[...] u mnie pożądane mieć "potężną" nogę %-) Mimo, że w pomiarach udo utrzymuje się na poziomie ok 60 cm, tak wizualnie jest spora różnica :-)) czwórki "odpuszczają" WTOREK Ten trening jest dość szybki, bardzo mocno nie męczy, ale co ma dostać dostaje. Naramienne, plecy i brzuch. Wszystkie te mięśnie miałam dość mocno rozgrzane. Trzy osoby wczoraj [...]
DT PIĄTEK 25-11-2016 Trening robiony na mega prędkości, bo po własnym przychodziły dziewczyny na personalny, a i tak planków nie zdążyłam już zrobić :/ 1. Deadlift 4x8 tempo 3010 75' ramping 55/60/65/70 2. Barbell Row 4x10 tempo 3010 75' ramping 30/35/40 3. Hip Thrust 4x15 tempo 3010 75' ramping - jakaś masakra i niemoc tutaj były, ale na [...]
[...] wpisów, ale po prostu nie wyrabiam i nieogarniam się z niczym prawie %-)@@-):-{ Nie mam czasu odpalić komputera, a z telefonu wpisy są do kitu. W skrócie - rano lecę na 2 treningi personalne, później do pracy (do końca lutego) i znów na treningi + swój. W między czasie jakieś zakupy, lekarz, kosmetyczka itp. Wracam do domu ok 21- 21.30 I [...]
yasiu22 nie panikuje hie hie poprostu zastanawiam sie jaki trening bedzie dla mnie dobry. Rozumiem ze jestes autorem strony jak i treningu PeCo. ogolnie malo informacji o tym treningu poza sloganami ktore nie koniecznie moga miec potwierdzenie w rzeczywistosci jak sam wiesz mimo wszystko postepy w poprawie wyskoku w duzej mierze zaleza od [...]
[...] siurpryza na silce, mamy Bank Holiday weekend wiec silownia do wtorku otwarta jest w godzinach kiedy jestem w pracy, tak wiec zeby nie bylo za milo postanowilam zrobic trening wytrzymalosciowy Trening 800m sprint bieznia 25 przysiadow 25 Curtis P 15kg * -- 4x obwod 25 pompek podwyzszenie - step ** 25 Sumo DL Hi Pull 19g -- 25 [...]
[Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać
